自吳某凡入獄後(hòu)
娛樂圈的明星藝人們也都(dōu)沒(méi)閑著(zhe)
頻頻被(bèi)送上熱搜
“霍尊退出文藝圈” “張哲瀚媚日” “錢楓被(bèi)曝性侵” “田源疑似猥亵”
多名藝人賬号和超話被(bèi)封
一出接一出，一環扣一環
今年怕不是流行純獄風？
光明日報評
藝人人品藝德不佳，頻頻爆出負面(miàn)新聞
觸碰道(dào)德底線，甚至踩踏法律紅線
不僅爲大衆所唾棄，甚或身陷囹圄
常言道(dào)：“不作死，不會(huì)死”
一枚“小鮮肉”新星墜落或不足惜
對(duì)大衆的影響才是最重要的
尤其是那些尚無法辨認網絡的未成(chéng)年和青少年
一些明星爲了保持自己的商業價值
刻意制造熱點，曝光私生活，炒作绯聞，蹭熱度
引導粉絲投票刷榜
娛樂圈俨然成(chéng)了某些資本一手遮天、任意妄爲的地盤
整治娛樂圈，劍指資本亂象
還(hái)網絡生态一個健康有序、正向(xiàng)清澄的環境
是我等草民期盼已久的心聲
鄭州因疫情被(bèi)封禁的這(zhè)段時(shí)間
娛樂圈發(fā)生了這(zhè)麼(me)多事(shì)情
做爲封禁區的你
或是躺在家裡(lǐ)吃瓜跟朋友積極讨論
怎麼(me)樣(yàng)，吃瓜吃的爽不爽？吃撐了沒(méi)？
在家躺著(zhe)有沒(méi)有胖三斤？？！
現在鄭州終于解封啦！
這(zhè)套動作可以充分刺激胸肌上部、中部、下部和中縫
每個動作做4組，每組做12-15次
動作1：上斜卧推
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動作2：平闆啞鈴卧推
動作要領：1.吸氣準備，呼氣將(jiāng)啞鈴推起(qǐ)至胸部正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，拳眼相對(duì)，啞鈴不要相互觸碰，同時(shí)平行于地面(miàn)
2.吸氣胸大肌控制大臂將(jiāng)啞鈴打開(kāi)至身體兩(liǎng)側位置，注意大臂平行于地面(miàn)或略低于背部水平面(miàn)，肘關節略低于肩關節，小臂垂直于地面(miàn)，腕關節保持中立，拳眼相對(duì)，啞鈴平行于地面(miàn)
3.呼氣胸大肌發(fā)力帶動大臂將(jiāng)啞鈴推起(qǐ)至起(qǐ)始位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，拳眼相對(duì)，啞鈴不要相互觸碰，同時(shí)平行于地面(miàn)
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動作3：上斜繩索飛鳥
動作要領：1.在兩(liǎng)個滑輪之間放置一個上斜凳，調整合适的重量，將(jiāng)滑輪調節至底部。躺在上斜凳上，雙手各持一隻把手。雙臂伸直，在胸前并攏
2.肘部微曲，雙臂以弧形軌迹向(xiàng)身體兩(liǎng)側降低，同時(shí)吸氣，直至胸部完全拉伸；
3.後(hòu)將(jiāng)手臂回到起(qǐ)始位置，同時(shí)呼氣，在頂端稍适停留後(hòu)，進(jìn)入下一次動作
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動作4：萬斯推胸
動作要領：1.動作開(kāi)始時(shí)呈現站姿，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，拿一片杠鈴片（重量根據自己實際情況選擇）置于胸部的位置，挺胸、擡頭，腰腹收緊，脊柱處于中立位。注意不要聳肩；
2.開(kāi)始將(jiāng)杠片往胸前推，手臂不要鎖死，同時(shí)夾緊你的胸肌；
3.收回時(shí)放慢速度，然後(hòu)再次往外推。這(zhè)樣(yàng)做能(néng)夠使胸肌内側的線條更加明顯
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動作5：啞鈴卧推
動作要領：1.仰卧躺在上面(miàn)，把這(zhè)對(duì)啞鈴靠攏至于你的胸部之上，兩(liǎng)隻啞鈴貼在一起(qǐ)，手臂初始狀态要盡量伸直，與此同時(shí)啞鈴的内側互相接觸。
2.當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過(guò)程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這(zhè)個過(guò)程中牢牢靠在一起(qǐ)。
3.當這(zhè)對(duì)啞鈴觸碰到你的胸部的時(shí)候，再把啞鈴向(xiàng)上回推，到達頂端時(shí)努力去擠壓胸肌，同樣(yàng)，保持啞鈴靠在一起(qǐ)。訓練中需要保持整個過(guò)程速度緩慢
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動作6：雙杠臂屈伸
動作要領：1.掌心相對(duì)，雙手握杠。手臂伸直，把身體調整到一個舒适的姿勢
2.肘部彎曲，身體盡量下降，在動作的底部停頓一下。你的身體可能(néng)會(huì)略向(xiàng)前傾， 但這(zhè)沒(méi)有關系。你隻要盡量下降，然後(hòu)逐漸加大動作幅度就(jiù)可以了
3.從底部姿勢開(kāi)始將(jiāng)身體推起(qǐ)，回到起(qǐ)始姿勢。在動作的頂部鎖定肘關節
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動作7：窄距俯卧撐
動作要領：1.俯身在墊子上，雙手選擇和自己舒服的距離，雙腳可以并攏，也可以略微分開(kāi)，膝關節不要鎖死，髋關節保持中正，不要偏移，收緊腰腹，這(zhè)點很重要，不要把腰塌下去，也不要弓起(qǐ)來，肩胛骨收緊，脊柱保持在一條直線，不要低頭，也不要昂頭
2.微收下巴，肘關節不要鎖死，吸氣身體下落，要用用肱三頭肌控制，下落到身體接近不接觸地面(miàn)的時(shí)候，呼氣，肱三頭肌發(fā)力，將(jiāng)身體推起(qǐ)來，還(hái)原到初始位置，重複動作，呼吸速率2~4秒。
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動作8：蝴蝶機夾胸
動作要領：1.身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰；
2.兩(liǎng)手小臂要緊緊的貼著(zhe)小臂阻力器的護墊上（或者握持把手），讓小臂與地面(miàn)保持垂直，上臂與地面(miàn)平行；
3.兩(liǎng)臂同時(shí)用力向(xiàng)中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩(liǎng)個阻力器挨到一起(qǐ)保持2秒鍾，然後(hòu)吸氣慢慢的還(hái)原。
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