又一位翹臀姐姐火了，
她叫(jiào)珍妮，是一位健身網紅。
身高1.70米的她好(hǎo)身材真是前凸後(hòu)翹。
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近期有健友問過(guò)編輯關于脂肪攝入的許多問題，那今天編輯就(jiù)給大家來談一談這(zhè)個“脂肪”。（不怕不怕，編輯在） 爲什麼(me)要攝入脂肪 脂肪是能(néng)量的主要來源，可以提供必需脂肪酸，促進(jìn)脂溶性營養素的吸收，同時(shí)也是細胞膜結構與組織結構的一部分，可以儲存能(néng)量，在肌肉工作時(shí)作爲能(néng)量 如果你“談脂色變”，恐懼脂肪，那你就(jiù)剝奪了身體進(jìn)行健康基礎維護的必需營養素。脂肪的分類 食物中的脂肪主要分爲飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩(liǎng)類。飽和脂肪酸。所有動物油的脂肪酸都(dōu)是飽和脂肪酸。（魚油除外） 不飽和脂肪酸是人體不可或缺的脂肪酸。不飽和脂肪酸又分爲單不飽和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不飽和脂肪酸（植物油中的亞油酸、亞麻酸及魚油中的EPA和DHA)。脂肪的食物來源 在日常飲食中，脂肪的食物來源主要是動物性脂肪和植物性脂肪。動物性脂肪含有40%~60%的飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸約爲30%~50%。植物性脂肪中不飽和脂肪含量80%~90%，而飽和脂肪僅僅隻有10%~20%。由于攝入過(guò)多的飽和脂肪酸，易引起(qǐ)心血管疾病，所以在日常飲食中應多攝入不飽和脂肪酸。脂肪的正确選擇 種(zhǒng)子和堅果。其脂肪中含有的油脂爲不飽和脂肪酸，包括亞油酸、亞麻酸等人體所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麥胚、杏仁、核桃等。食肉魚。魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是腦部及眼部神經(jīng)系統必不可少的物質。如：三文魚、金槍魚等。植物油。來代替黃油和做沙拉的調味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海魚油。深海魚油中EPA和DHA能(néng)健腦益智，保護心血管。減少食用油炸食品、加工食品。這(zhè)類食物中含有反式脂肪酸，無法被(bèi)人體吸收，甚至會(huì)阻止身體使用健康的不飽和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黃油、油炸膨化食品等。脂肪的攝入量 脂肪的攝入量應占總熱量的20%~35%，其中飽和脂肪應少于10%。一般健身者每天每公斤體重攝入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友們，一般都(dōu)要一次準備幾天的健身餐，所以就(jiù)存在了一個食物儲存情況。今天編輯就(jiù)來給大家說(shuō)說(shuō)，如何準備幾天食材的同時(shí)保證新鮮。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時(shí)間：兩(liǎng)周 >>>>彩椒 儲存方法：保鮮袋，冰箱冷藏 保存時(shí)間：一周 >>>>土豆 儲存方法：紙袋，室溫避光 保存時(shí)間：1—2個月 >>>>洋蔥 儲存方法：避光幹燥處 保存時(shí)間：1—2個月 >>>>切開(kāi)的洋蔥 儲存方法：密封保鮮袋，冰箱冷藏 保存時(shí)間：1—2周 >>>>生菜 儲存方法：加一張幹燥的餐巾紙放入密封保鮮袋，冰箱冷藏 保存時(shí)間：5天 >>>>沙拉綠葉菜（即食） 儲存方法：加一張幹燥的餐巾紙放入保鮮盒，冰箱冷藏 保存時(shí)間：10天 >>>>深色綠葉菜（需加熱） 儲存方法：加一張幹燥的餐巾紙放入密封保鮮袋，冰箱冷藏 保存時(shí)間：1周 >>>>胡蘿蔔 儲存方法：保鮮袋，冰箱冷藏 保存時(shí)間：3周 >>>>蘆筍 儲存方法：根部泡在水中，用保鮮袋遮蓋，冰箱冷藏 保存時(shí)間：4天 >>>>花菜/西蘭花 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時(shí)間：5天 >>>>芹菜 儲存方法：錫紙包裹，冰箱冷藏 保存時(shí)間：2周 >>>>蘑菇 儲存方法：紙袋，冰箱冷藏 保存時(shí)間：3天 >>>>黃瓜 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時(shí)間：1周 >>>>番茄 儲存方法：透氣的保鮮盒，冰箱冷藏 保存時(shí)間：5天 水果Vol.02 >>>>蘋果 儲存方法：冰箱冷藏 保存時(shí)間：3周 >>>>香蕉 儲存方法：室溫放置 保存時(shí)間：成(chéng)熟後(hòu)可保存3天 >>>>香蕉（已切開(kāi)） 儲存方法：保持切面(miàn)平整用錫紙包裹，室溫放置 保存時(shí)間：1—2天 >>>>牛油果 儲存方法：室溫放置，熟後(hòu)放入冰箱冷藏 保存時(shí)間：4天 >>>>牛油果（已切開(kāi)） 儲存方式：切面(miàn)淋上檸檬汁，包裹保鮮膜，放入冰箱冷藏 保存時(shí)間：1天 >>>>葡萄 儲存方法：帶孔的保鮮袋，冰箱冷藏 保存時(shí)間：1—2周 >>>>草莓/樹莓/藍莓 儲存方法：透氣的保鮮盒，冰箱冷藏 保存時(shí)間：3—5天 >>>>檸檬/橙子 儲存方法：冰箱冷藏 保存時(shí)間：2周 >>>>檸檬/橙子（已切開(kāi)） 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時(shí)間：2—3天 >>>>瓜類 儲存方法：室溫放置 保存時(shí)間：5天 >>>>瓜類（已切開(kāi)） 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時(shí)間：7—10天 肉類Vol.03 >>>>魚/蝦肉 儲存方法：密封保鮮袋 保存時(shí)間：冷藏1天，冷凍3—6個月 >>>>雞/鴨肉 儲存方法：密封保鮮袋 保存時(shí)間：冷藏2天，冷凍3—6個月 >>>>豬/牛/羊肉 儲存方法：密封保鮮袋 保存時(shí)間：冷藏2天，冷凍3—6個月 >>>>三文魚 儲存方法：真空保鮮袋 保存時(shí)間：未開(kāi)封冷藏2周，已開(kāi)封冷藏5天，冷凍6個月 >>>>培根 儲存方法：真空保鮮袋 保存時(shí)間：未開(kāi)封冷藏2周，已開(kāi)封冷藏1周，冷凍1個月 面(miàn)包Vol.04 >>>>面(miàn)包 司 儲存方法：密封保鮮袋 保存時(shí)間：室溫3天，冰箱冷凍3個月 健友們在購買有包裝的食物時(shí)，要注意包裝袋上的保質日期和保存方法，食材最好(hǎo)是越新鮮的越好(hǎo)，如果實在沒(méi)有時(shí)間每天準備，最好(hǎo)一次不超過(guò)三天的量。如果你有好(hǎo)的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對(duì)你有幫助别忘了點贊噢！如果偏向(xiàng)于低脂飲食的健友，應該要确保每日攝取足夠的量；如果習慣于全脂飲食的健友，應該用低脂或脫脂的食物來替代全脂食物，來增加碳水和蛋白質的利用率；減脂的健友也要注意，即使是低脂或者脫脂的食物，也是高能(néng)量的，應當注意适度攝入。每日飲食中，人體必需的三大營養物質：碳水、蛋白質和脂肪，缺一不可，但不能(néng)攝入過(guò)量，反而會(huì)适得其反了。可由此查看其它營養物質的每日攝入量：怎樣(yàng)制定一個合理的飲食計劃 如果你有好(hǎo)的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對(duì)你有幫助别忘了點贊噢！一份營養的健身餐，無非就(jiù)是葷素搭配，每種(zhǒng)營養都(dōu)要攝入足夠的量。其實編輯日常的健身餐很簡單，肉類嘛，就(jiù)是雞胸肉、牛排、魚肉，蔬菜倒是多種(zhǒng)多樣(yàng)的，最近編輯比較偏愛西蘭花，“萬肉叢中一點綠”，看上去就(jiù)有食欲。爲什麼(me)編輯會(huì)偏愛西蘭花呢？因爲好(hǎo)看？因爲水煮一下方便省時(shí)？那就(jiù)錯了。（雖然也有這(zhè)一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下來由西蘭花來爲大家做個自我介紹：大家好(hǎo)，我叫(jiào)西蘭花，來自蔬菜星，我還(hái)有個妹妹，叫(jiào)花菜，雖然我跟我妹妹顔色不一樣(yàng)，但是我的營養比她豐富，大家都(dōu)喜歡我，還(hái)給我取了個好(hǎo)聽的名字“蔬菜皇冠”。（傲嬌臉） 西蘭花憑借大家的喜愛，這(zhè)麼(me)傲嬌，編輯倒要分析分析是不是真的。1營養成(chéng)分 西蘭花中不僅含有碳水、維生素和膳食纖維，還(hái)有蛋白質、脂肪以及礦物質等等。據分析，西蘭花中的蛋白質含量是花菜的3倍；維生素A、維生素C、胡蘿蔔素含量比一般蔬菜都(dōu)要高；礦物質含量也很全面(miàn)，鈣、鐵、鋅等含量都(dōu)很豐富；而且還(hái)含有獨特的葉酸等珍貴的營養物質。每100g西蘭花，熱量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白質含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西蘭花最廣爲人知的就(jiù)是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面(miàn)效果尤佳。有研究表明，西蘭花中預防癌症最重要的成(chéng)分是“ 蘿蔔硫素”，這(zhè)種(zhǒng)物質有提高緻癌物解毒酶活性的作用，并幫助癌變細胞修複爲正常細胞。2、增強免疫力 西蘭花的維C含量極高，是西紅柿的5—6倍，能(néng)提高人體的免疫功能(néng)，促進(jìn)肝髒解毒，增強抗病能(néng)力。3、抗衰老西蘭花中豐富的維生素，能(néng)增強皮膚的抗損傷能(néng)力、有助于保持皮膚彈性。4、減脂小助手西蘭花屬于高纖維蔬菜，不僅會(huì)增加飽腹感，而且能(néng)有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收。難怪西蘭花這(zhè)麼(me)倍受喜愛，營養豐富，價值也高。那要怎樣(yàng)吃才有營養呢？3營養吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì)損失其中的營養，如果西蘭花炒的泛黃，甚至會(huì)有強烈的硫磺味。最好(hǎo)是水煮/隔水蒸3~5分鍾左右。2、涼拌西蘭花水開(kāi)後(hòu)煮西蘭花，等水再次煮開(kāi)後(hòu)就(jiù)可以撈出，涼拌時(shí)可加入蒜末，可減少營養的流失。而且這(zhè)樣(yàng)吃，能(néng)保持西蘭花本身的清香味。3、添加檸檬汁西蘭花的花球有少許苦味，如果對(duì)苦味比較敏感的健友，可在水煮時(shí)适當添加檸檬汁或米醋，在鎖住營養的同時(shí)還(hái)能(néng)掩蓋西蘭花的苦味。4注意事(shì)項 1、不要用刀切整朵的西蘭花花簇由許多小粒的花朵構成(chéng)，如果直接切，會(huì)有很多小粒花朵散落，造成(chéng)損失。建議用剪刀從花簇的根部連接處剪下，或者用手直接掰，這(zhè)樣(yàng)可以保持花簇的完整。2、在鹽水中浸泡15分鍾將(jiāng)剪小後(hòu)的西蘭花泡入鹽水中，能(néng)有效殺死花中殘留的蟲卵、小蟲子，還(hái)有助于清除殘留的農藥。3、顔色越鮮豔營養價值越高 美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現，當西蘭花烹饪變成(chéng)亮綠色的時(shí)候，其功營養效最強。西蘭花這(zhè)麼(me)棒，再不吃，都(dōu)愧對(duì)它的存在了，你覺得呢？如果你有好(hǎo)的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對(duì)你有幫助别忘了點贊噢！健身餐的搭配，講究的就(jiù)是每一餐都(dōu)能(néng)滿足人體必需的七大營養素，碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維及水。每一餐都(dōu)要保證食物的多樣(yàng)性。主食和副食都(dōu)比較好(hǎo)選擇，那麼(me)脂類呢？怎樣(yàng)才能(néng)選擇對(duì)人體有益的脂類？我國(guó)料理的烹饪方式有很多種(zhǒng)，炒、炸、燒、蒸、煮等等，那麼(me)日常用到最多的就(jiù)是油，所以油的選擇，是至關重要的。編輯在日常的飲食中用的最多的就(jiù)是橄榄油，不管是炒菜還(hái)是涼拌。現在市面(miàn)上售賣的橄榄油有很多品牌很多種(zhǒng)類，今天編輯就(jiù)來教大家如何選擇一款好(hǎo)的橄榄油。文章概覽：1、橄榄油是什麼(me)油脂 2、橄榄油的營養功效3、橄榄油的産品分類4、橄榄油的鑒别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什麼(me) 橄榄油是用初熟或成(chéng)熟的油橄榄鮮果通過(guò)物理冷壓榨工藝提取的天然果油汁，由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何加熱和化學(xué)處理，保留了天然的營養成(chéng)分，是世界上以自然狀态的形式供人類實用的木本植物油之一。橄榄油被(bèi)認爲是迄今所發(fā)現的油脂中最适合人體營養的油脂，又被(bèi)稱爲“液體黃金”“植物油皇後(hòu)”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能(néng)降低血小闆的粘稠度和纖維蛋白的量，能(néng)有效的促進(jìn)血液循環，還(hái)能(néng)降低血壓，多方面(miàn)保護心血管系統。2、橄榄油中豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿蔔素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種(zhǒng)營養成(chéng)分，能(néng)夠改善消化系統，并且可以刺激膽汁的分泌，減少膽囊炎和膽結石的發(fā)生。3、橄榄油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能(néng)提高人體的新産代謝功能(néng)，研究表明，健康人食用橄榄油之後(hòu)，體内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成(chéng)爲預防和控制糖尿病最好(hǎo)的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化劑有助于人體對(duì)礦物質的吸收，如鈣、磷、鋅等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可減少因自由基導緻的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成(chéng)分是橄榄酸，這(zhè)種(zhǒng)物質不僅能(néng)夠降低患惡性腫瘤的風險，還(hái)能(néng)提高腫瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成(chéng)分，能(néng)夠起(qǐ)到防輻射的功能(néng)。7、橄榄油衆多營養成(chéng)分中的胡蘿蔔素和葉綠素，能(néng)夠促進(jìn)細胞的生長(cháng)，加速傷口的愈合，還(hái)能(néng)減少皺紋的産生，防止肌膚衰老，其中還(hái)富含與皮膚親和力極佳的角鲨烯，能(néng)有效保持皮膚彈性。8、橄榄油外用還(hái)有很多的功效，如護膚、護發(fā)、防止和淡化妊娠紋、皲裂等。3橄榄油的分類 國(guó)際橄榄油協會(huì)將(jiāng)橄榄油分爲初榨橄榄油和精煉橄榄油2個大類，5個級别。初榨橄榄油又叫(jiào)天然橄榄油，是直接用新鮮的油橄榄果實才去機械冷榨、經(jīng)過(guò)過(guò)濾等處理，除去異物後(hòu)得到的油脂。根據酸度來分爲3個級别：1、特級初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高級别、質量最高的橄榄油，是純天然的産品。酸度不超過(guò)1% 2、優質橄榄油（Fine Virgin）：口味純正、芳香，酸度稍高，但不超過(guò)2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味與風味尚可，酸度不超過(guò)3.3%。精煉橄榄油是指酸度超過(guò)3.3%的初榨橄榄油再精煉後(hòu)得到的橄榄油，或稱爲“二次油”。精煉橄榄油可分爲2個級别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精煉橄榄油與一定比例的初榨橄榄油混合，來調和味道(dào)與顔色。其酸度在1.5%一下，顔色呈透明的淡金黃色。2、精煉橄榄雜質油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通過(guò)溶解法從油渣中提取并精煉的橄榄油。4橄榄油的鑒别 最基本簡單的鑒别方法就(jiù)是通過(guò)看、聞、嘗。也可通過(guò)多方面(miàn)查證，比如産地、質檢報告、證書等。1、好(hǎo)的橄榄油：看：油體透亮，濃，呈淺黃、黃綠、藍綠、藍甚至藍黑色。低壓首榨的橄榄油色澤呈淺黃色，色澤深的橄榄油酸值高、品質較差。聞：有果香味，不同的樹種(zhǒng)有不同的果味。品油師甚至能(néng)五分32種(zhǒng)不同的橄榄果香味。嘗：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感覺比較滞後(hòu)，喉嚨的後(hòu)部有明顯的感覺。2、不好(hǎo)的橄榄油：看：油體混，缺乏透亮的光澤，說(shuō)明放置時(shí)間長(cháng)，開(kāi)始氧化。顔色淺但感覺很稀，不濃，說(shuō)明是精煉油或勾兌油。聞：有陳腐味、黴潮味、泥腥味、酒酸味、金屬味等異味，說(shuō)明變質，或者橄榄果原料有問題，或儲存不當。嘗：有異味，或者什麼(me)味道(dào)都(dōu)沒(méi)有。說(shuō)明變質，或者是精煉油或者勾兌油。購買時(shí)，最好(hǎo)選擇深色玻璃瓶的包裝，或不易透光的器皿包裝，這(zhè)樣(yàng)保存的時(shí)間會(huì)較長(cháng)，而且橄榄油中的營養不易被(bèi)破壞。另外除小包裝外，橄榄油的國(guó)際标準包裝爲：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中國(guó)十大品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集團生産。Testour莊園内EAGLE OLIVE OIL集團爲突尼斯境内最大的一個榨油企業，突尼斯名列前三強企業之一。NO.2、皇瑪仕（Kingmas）意大利原裝進(jìn)口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原産地保護。NO.3、雅典娜産于希臘克裡(lǐ)特島的郵寄農莊和小農莊。NO.4、田園樂總部設在福建省福州市，在北京、上海、鄭州設有分公司，在荷蘭鹿特丹設有采購代表處。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直穩居世界第一，西班牙的橄榄油産量通常占全世界産量的50%--60%，爲世界最大的橄榄油生産國(guó)和出口國(guó)。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下産品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有機橄榄油産自意大利西西裡(lǐ)島，是中國(guó)市場獲得中國(guó)政府有機認證中位數不多的2個橄榄油品牌之一。NO.8億芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9歐蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特壘産自“橄榄油的故鄉”西班牙南部安達盧西亞，皇家蒙特壘橄榄油公司是西班牙安達盧西亞地區最大的橄榄油企業，擁有西班牙面(miàn)積最大的橄榄種(zhǒng)植園。現在你挑橄榄油還(hái)會(huì)隻看價格嗎？謝謝寶寶們昨天對(duì)編輯的祝福！還(hái)有昨天跟編輯同一天生日的寶寶們，麼(me)麼(me)哒~！還(hái)有一個今天生日的寶寶，生日快樂！如果你有好(hǎo)的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！不帶便當去上班的員工， 不是好(hǎo)健友。今天編輯分享的是7款便當，午餐和晚餐都(dōu)可以，随心搭配，每天都(dōu)可以在同事(shì)面(miàn)前炫耀、顯擺、吃得營養又美味 周一 酸辣雞丁便當 準備食材：黃瓜、胡蘿蔔、雞胸肉、西蘭花、玉米粒、青豆、雞蛋、糙米 詳細步驟：酸辣雞丁1、雞胸肉切丁，加适量鹽、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡蘿蔔和黃瓜切丁；3、鍋中加入少許橄榄油加熱，加入既定炒至變色，盛起(qǐ)備用；4、用鍋裡(lǐ)剩下的油翻炒胡蘿蔔約2分鍾；5、最後(hòu)加入雞丁和黃瓜丁一起(qǐ)翻炒，加入泰式甜辣醬調味即可。什錦炒飯1、糙米飯提前煮好(hǎo)，蛋液打散加鹽攪拌均勻，倒入糙米飯中，拌勻，确保蛋液能(néng)夠包裹住每一顆飯粒；2、雜蔬粒（青豆、胡蘿蔔、玉米）解凍備用；3、鍋中倒少許橄榄油加熱，倒入蛋液糙米飯，反複翻炒至米飯金黃、顆粒分明，盛出備用；4、用鍋裡(lǐ)的剩餘的油炒雜蔬粒，加入米飯一起(qǐ)翻炒均勻，加入少許鹽和黑胡椒調味，出鍋。涼拌西蘭花1、西蘭花切小朵，洗淨，用鹽水浸泡15分鍾；2.開(kāi)水焯熟，過(guò)冰水，加入少許檸檬汁或生抽調味。周二 缤紛時(shí)蔬便當 準備食材：土豆、雞胸肉、南瓜、雞蛋、秋葵、胡蘿蔔、豆幹，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、鹽 詳細步驟：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚塊，土豆切小塊；2、混合橄榄油、鹽、黑胡椒、肉桂粉，均勻刷在南瓜塊和土豆表面(miàn)；3、烤箱提前預熱，200℃烤30分鍾。香煎雞胸肉1、雞胸肉切小塊，加鹽、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、鍋中倒入少許橄榄油加熱，倒入雞丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗淨，沸水焯燙1分鍾，放入冷水冷卻，切斜片待用；2、熱鍋冷油倒入雞蛋，成(chéng)型後(hòu)劃散，加入秋葵，加少許鹽和生抽，翻炒均勻，出鍋。胡蘿蔔絲炒豆幹1、胡蘿蔔、豆幹切絲；2、熱鍋冷油，放入胡蘿蔔微炒，加入豆幹，翻炒一會(huì)，加調料炒勻出鍋。周三 奪命土豆泥便當 準備食材：土豆、雜蔬粒（青豆、玉米、胡蘿蔔）、秋葵、山藥、胡蘿蔔、蓮藕、空心菜、蒜泥 詳細步驟：奪命土豆泥1、土豆去皮切塊，蒸熟後(hòu)搗成(chéng)泥，加入少量牛奶、鹽、黑胡椒拌勻；（爲了味道(dào)更豐富，也可以加入少量千島醬）2、雜蔬粒解凍煮熟，拌入土豆泥。清炒時(shí)蔬1、胡蘿蔔、蓮藕、山藥切成(chéng)薄片，秋葵焯熟切片；2、鍋中倒入橄榄油加熱，放入胡蘿蔔翻炒1分鍾左右，再加入山藥片翻炒1分鍾，再加藕片翻炒，最後(hòu)加入秋葵，加少許調味料炒勻。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗淨備用，大蒜搗成(chéng)蒜泥；2、鍋中倒橄榄油加熱，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至變軟，加少量鹽，炒勻即可。周四 香煎雞腿肉便當 準備食材：山藥、胡蘿蔔、荷蘭豆、雞腿、紅薯、生菜、雞蛋、黑胡椒粉、混合香料 詳細步驟：清炒時(shí)蔬1、山藥、胡蘿蔔切片，荷蘭豆沸水焯燙半分鍾，放入冷水待用；2、鍋中倒入橄榄油加熱，放入胡蘿蔔和山藥翻炒3分鍾左右，再放荷蘭豆，加适量鹽炒勻。香煎雞腿肉1、雞腿去骨，切小塊，加鹽、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、熱鍋冷油煎香蒜片，夾出蒜片，將(jiāng)雞腿肉平鋪在鍋底，蓋上鍋蓋，小火煎1~2分鍾，翻面(miàn)，再蓋上鍋蓋煎1~2分鍾。蛋卷1、雞蛋打散，加鹽、黑芝麻攪勻；2、鍋中倒橄榄油五分熱，倒入蛋液，小火煎至成(chéng)形，小心翻面(miàn)再煎半分鍾即可；3、卷成(chéng)蛋卷，切段裝盤。生菜焯十分鍾，紅薯蒸熟，一起(qǐ)裝盤。周五 香辣牛肉便當 準備食材：芹菜、牛肉、幹紅辣椒、蒜瓣、韭黃、雞蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 詳細步驟：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，幹辣椒切段；2、鍋中倒橄榄油加熱，放蒜片和幹辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至變色，再加入芹菜翻炒，加适量鹽、生抽拌勻，出鍋。韭黃炒蛋1、韭黃洗淨切段，雞蛋加鹽打散攪勻；2、熱鍋冷油，倒入蛋液，成(chéng)形後(hòu)劃散盛出；3、倒入韭黃翻炒一分鍾左右加入雞蛋，再加少許調味料翻炒均勻。椰香口蘑1、口蘑切片；2、熱鍋融化椰子油，加入口蘑翻炒至變軟。糙米紫米飯糙米、紫米1:1，加水放入電飯煲煮熟。周六 金槍魚沙拉便當 準備食材：雜蔬粒、小番茄、金槍魚罐頭、生菜、紫甘藍、胡蘿蔔、荷蘭豆、糙米、紫米 詳細步驟：金槍魚蔬菜沙拉1、雜蔬粒解凍，煮熟晾涼備用；2、小番茄切兩(liǎng)半，生菜洗淨撕成(chéng)小塊，紫甘藍切絲，從罐頭中取出金槍魚，將(jiāng)各種(zhǒng)食材拌勻，擠少許新鮮的檸檬汁，加入香草沙拉汁，拌勻。清新蔬菜絲1、荷蘭豆在沸水中焯半分鍾，冷卻切細絲，胡蘿蔔切絲；2、熱鍋融化椰子油，小火翻炒胡蘿蔔絲1分鍾，再加入荷蘭豆翻炒，放一點點鹽拌勻即可。（椰子油可提出胡蘿蔔和荷蘭豆的甜味） 糙米紫米飯糙米紫米1:1，電飯煲煮熟。周日 彩椒雞丁便當 準備食材：鹵牛肉、彩椒、杏鮑菇、生菜、糙米、紫米 詳細步驟：彩椒雞丁1、彩椒切丁，杏鮑菇切小塊；2、鍋中倒橄榄油加熱，放入杏鮑菇中火炒2分鍾，加入彩椒一起(qǐ)翻炒3分鍾左右，加鹽和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌勻出鍋。鹵牛肉1、牛肉洗淨，切大塊，冷水下鍋，熟燒開(kāi)後(hòu)3~4分鍾，撈出，用清水洗幹淨；2、在超市買現成(chéng)的鹵料包，用紗布包好(hǎo)；3、備一鍋清水，放入蔥段、姜片、蒜瓣、鹵料包、牛肉；4、煮開(kāi)後(hòu)加入生抽和醬油、料酒調味上色，大火滾煮30分鍾，調中小火，蓋上鍋蓋熬煮2小時(shí)；5、將(jiāng)牛肉泡在鹵水中，放入冰箱過(guò)夜入味，一次可以多鹵一點，想吃的時(shí)候就(jiù)拿出來切片。白灼生菜生菜焯10秒鍾，可直接吃，也可拌入調料。糙米紫米飯糙米紫米1:1電飯煲煮熟。Tips：1、這(zhè)是編輯自己的分量，大家可根據自己的量來适當增減；2、午餐晚餐都(dōu)可以，也可提前一晚做好(hǎo)，第二天拿到公司微波爐叮一下更方便噢~ 7種(zhǒng)便當餐就(jiù)整理到這(zhè)，希望大家每天都(dōu)能(néng)吃到美味營養的健身餐！
妹子顔值也沒(méi)得說(shuō)，
畢竟健身是最好(hǎo)的整容刀。
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珍妮自從2016年
參加韓國(guó)比基尼健美大賽後(hòu)，
就(jiù)開(kāi)始了自己的職業模特之路。
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愛運動愛分享的她日常都(dōu)會(huì)
在社交網站上分享自己的好(hǎo)身材照，
這(zhè)不一張在地下車庫的背影照讓網友們熱議。
照片中珍妮性感的翹臀特别美，
網友們看完紛紛說(shuō)：
這(zhè)樣(yàng)的屁股深蹲一定沒(méi)少練！
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确實，
深蹲這(zhè)個健身王牌動作已經(jīng)是
很多女生打造性感翹臀的利器。
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可以說(shuō)女生的好(hǎo)身材，
練和不練完全是兩(liǎng)種(zhǒng)不同的形态。
請看下圖：
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現在還(hái)有很多傻妹子，
爲了瘦爲了好(hǎo)身材不吃飯餓自己。
這(zhè)樣(yàng)的結果不僅讓自己瘦骨嶙峋，
還(hái)傷害身體，
看看下面(miàn)餓出來的身材
和練出來的身材對(duì)比你就(jiù)知道(dào)，
完全是兩(liǎng)種(zhǒng)不同的形态。
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再分享幾位
長(cháng)期堅持深練蹲妹子，
看完或許你會(huì)很羨慕。
她用3個月的時(shí)間實現了，
扁平臀到微翹的小轉變，
日複一日的枯燥深蹲改變了她。
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她用半年的時(shí)間鍛煉，
不僅臀部發(fā)生了巨大變化，
整個身體都(dōu)有了很大改變。
相比于左邊的幹癟無線條，
右邊的性感更讓人垂涎。
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她堅持了1年的深蹲訓練，
幹癟瘦弱的臀部變成(chéng)蜜桃臀，
這(zhè)就(jiù)是努力改變的結果。
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她用2年實現翹臀大逆轉，
同樣(yàng)的緊身褲卻有不同的弧度，
身材的變化诠釋了你在鍛煉中，
是努力還(hái)是偷懶的畫面(miàn)。
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這(zhè)位妹子深蹲前後(hòu)的變化讓人吃驚，
深蹲和不深蹲的差距，
就(jiù)是這(zhè)麼(me)顯而易見。
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在深蹲的過(guò)程中，
重了并不代表醜了，
最關鍵的是肉要長(cháng)對(duì)地方。
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完美的翹臀，
穿著(zhe)衣服也能(néng)看得到改變，
後(hòu)面(miàn)更有線條，更性感。
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日常從一個人的身材
就(jiù)可以看出他有沒(méi)有進(jìn)行力量訓練，
畢竟好(hǎo)身材是餓不出來的，
一定是揮汗如雨長(cháng)期堅持練出來的。
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