練腿練腿練腿

 

“新手看胸，老手看背，高手看腿”這(zhè)句話你一定不陌生。

 

你可千萬别誤解爲新手一開(kāi)始就(jiù)不用去練腿，相反，練腿很重要，敲重點！練腿很重要哦。

 

腿部肌肉群是人身體最大的肌肉群，每天起(qǐ)床走路，都(dōu)要用到腿部肌肉發(fā)力，所以強壯有力的大腿是穩固的根基。其他肌肉群的訓練都(dōu)需要你有一個穩固的根基（也就(jiù)是你底盤穩不穩），你還(hái)會(huì)覺得腿不重要嗎？

 

 

練腿有什麼(me)好(hǎo)處呢？

 

其一提高運動能(néng)力。許多動作都(dōu)是由下肢發(fā)力，完美的跑、跳、蹲等動作都(dōu)需要你擁有強壯的下肢。尤其是籃球、足球等運動愛好(hǎo)者都(dōu)需要腿部的爆發(fā)力，所以這(zhè)些項目的運動員在平日裡(lǐ)會(huì)對(duì)腿有特别高的訓練。

 

其二“練腿可以增肌哦”。練腿，看上去對(duì)身體其它肌肉群沒(méi)有任何直接作用，其實它不僅能(néng)直觀上提高腿部肌肉量，還(hái)能(néng)讓身體的激素水平處在很高的狀态，促進(jìn)雄性激素分泌，促進(jìn)肌肉的合成(chéng)。

 

美國(guó)科學(xué)院曾有一篇報道(dào)，就(jiù)是說(shuō)詳細解釋了練腿與激素分泌的關系。絕大多數訓練者在練完腿後(hòu)身體激素都(dōu)有增加，這(zhè)自然而然可以利用到增肌裡(lǐ)。在你練完腿後(hòu)的一個訓練日，選擇身自己較弱的肌肉去訓練，一段時(shí)間後(hòu)會(huì)有意想不到的收獲。

 

其三腿部的訓練很大程度上可以讓你達到瘋狂燃脂的狀态。腿是離心髒最遠的肌肉群，不會(huì)對(duì)你的心肺造成(chéng)太大負擔，肌肉是燃脂的引擎，肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做爲全身最大的肌肉群，你有什麼(me)理由不練呢？

 

練腿有什麼(me)好(hǎo)處呢？

 

其一提高運動能(néng)力。許多動作都(dōu)是由下肢發(fā)力，完美的跑、跳、蹲等動作都(dōu)需要你擁有強壯的下肢。尤其是籃球、足球等運動愛好(hǎo)者都(dōu)需要腿部的爆發(fā)力，所以這(zhè)些項目的運動員在平日裡(lǐ)會(huì)對(duì)腿有特别高的訓練。

 

其二“練腿可以增肌哦”。練腿，看上去對(duì)身體其它肌肉群沒(méi)有任何直接作用，其實它不僅能(néng)直觀上提高腿部肌肉量，還(hái)能(néng)讓身體的激素水平處在很高的狀态，促進(jìn)雄性激素分泌，促進(jìn)肌肉的合成(chéng)。

 

美國(guó)科學(xué)院曾有一篇報道(dào)，就(jiù)是說(shuō)詳細解釋了練腿與激素分泌的關系。絕大多數訓練者在練完腿後(hòu)身體激素都(dōu)有增加，這(zhè)自然而然可以利用到增肌裡(lǐ)。在你練完腿後(hòu)的一個訓練日，選擇身自己較弱的肌肉去訓練，一段時(shí)間後(hòu)會(huì)有意想不到的收獲。

 

其三腿部的訓練很大程度上可以讓你達到瘋狂燃脂的狀态。腿是離心髒最遠的肌肉群，不會(huì)對(duì)你的心肺造成(chéng)太大負擔，肌肉是燃脂的引擎，肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做爲全身最大的肌肉群，你有什麼(me)理由不練呢？

 

2.硬拉。這(zhè)個動作主要練腿後(hòu)，通俗來講，繃住腰腹，半蹲提起(qǐ)杠鈴後(hòu)，膝蓋微彎做體前屈。真正的發(fā)力感應該是從膝蓋到腳背的這(zhè)段距離。量力而行，一點一點來，很多人腿後(hòu)的肌肉比較薄弱，做不來這(zhè)個動作，你也可以拿腿後(hòu)屈來代替。我的建議是剛開(kāi)始做不了，可以慢慢尋找感覺，這(zhè)個動作對(duì)腿後(hòu)和臀部刺激很到位。

這(zhè)兩(liǎng)個動作都(dōu)是自由動作，自由動作更能(néng)讓你判斷自己腿的強與弱。

 

當然還(hái)有很多别的動作在這(zhè)裡(lǐ)就(jiù)不一一介紹了，慢慢摸索出适合你的練腿動作才是關鍵。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

練腿有什麼(me)好(hǎo)處呢？

 

其一提高運動能(néng)力。許多動作都(dōu)是由下肢發(fā)力，完美的跑、跳、蹲等動作都(dōu)需要你擁有強壯的下肢。尤其是籃球、足球等運動愛好(hǎo)者都(dōu)需要腿部的爆發(fā)力，所以這(zhè)些項目的運動員在平日裡(lǐ)會(huì)對(duì)腿有特别高的訓練。

 

其二“練腿可以增肌哦”。練腿，看上去對(duì)身體其它肌肉群沒(méi)有任何直接作用，其實它不僅能(néng)直觀上提高腿部肌肉量，還(hái)能(néng)讓身體的激素水平處在很高的狀态，促進(jìn)雄性激素分泌，促進(jìn)肌肉的合成(chéng)。

 

美國(guó)科學(xué)院曾有一篇報道(dào)，就(jiù)是說(shuō)詳細解釋了練腿與激素分泌的關系。絕大多數訓練者在練完腿後(hòu)身體激素都(dōu)有增加，這(zhè)自然而然可以利用到增肌裡(lǐ)。在你練完腿後(hòu)的一個訓練日，選擇身自己較弱的肌肉去訓練，一段時(shí)間後(hòu)會(huì)有意想不到的收獲。

 

其三腿部的訓練很大程度上可以讓你達到瘋狂燃脂的狀态。腿是離心髒最遠的肌肉群，不會(huì)對(duì)你的心肺造成(chéng)太大負擔，肌肉是燃脂的引擎，肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做爲全身最大的肌肉群，你有什麼(me)理由不練呢？