保持正确的運動心率，是保證運動安全強度的簡單方法。運動安全強度就(jiù)是在運動過(guò)程中，運動量保持在正确的強度，不過(guò)分強不過(guò)分弱。而控制運動強度最簡單的方法就(jiù)是控制運動心率。

下面(miàn)就(jiù)和黃金時(shí)代健身一起(qǐ)看看如何通過(guò)測定自己的心率來保證最合适的運動安全強度：

運動最大心率計算方式：220—年齡

運動最适宜的心率：健康成(chéng)人按照60%-85%最大心率的運動強度進(jìn)行鍛煉，效果較好(hǎo)。

下面(miàn)舉例說(shuō)明正确的計算和測定運動心率方法

運動對(duì)象：20歲 男士。

最大心率計算：220-20=200次/分(即這(zhè)位20歲男士的最大運動心率就(jiù)是200次/分)

是适宜運動的心率計算：200×60%=120次/分(最多不能(néng)超過(guò)170次/分)

如何通過(guò)心率計算規劃運動強度：剛恢複鍛煉時(shí)應從較小心率水平開(kāi)始，當自己沒(méi)有不适感覺時(shí)，再逐漸增加到适宜心率的較高水平。

以上方法男女都(dōu)适合，是一個比較簡單直觀測定自己心率的方法，如果你想更詳細的了解自己的身體和健身計劃，歡迎你到黃金時(shí)代健身各店面(miàn)詳詢我們的私人教練，或者微信關注“jianshen591”“黃金時(shí)代健身”，足不出戶随時(shí)随地了解自己的健身規劃。