朝九晚五的你，每天與電腦爲伴，是否也感覺到身體某個部位的不适?下面(miàn)黃金時(shí)代健身給朝九晚五的上班族一些重要的保健常識：

【用好(hǎo)每天工作的第一個小時(shí)】

人的自制力和意志力在清晨時(shí)最強，應善用每天早上的第一小時(shí)：1.處理最重要、最棘手的事(shì)。2.評估順序，決定一天任務。3.處理最需要腦力的任務。4.早一點抵達公司，調整好(hǎo)心态。5.深呼吸，靜下心，思考難題。6.不要被(bèi)瑣碎事(shì)物或娛樂誘惑牽累。

【連坐8小時(shí)，讓2小時(shí)的運動白費】

澳大利亞一項研究發(fā)現，伏案久坐的人容易出現頭昏、乏力、失眠、記憶力減退、便秘等症狀。雖然很多人都(dōu)意識到了這(zhè)一點，每天也會(huì)堅持運動，但若一天停留在椅子上的時(shí)間爲8~10小時(shí)，尤其是連續坐一兩(liǎng)個小時(shí)都(dōu)不起(qǐ)來活動一下，運動的好(hǎo)處就(jiù)會(huì)被(bèi)清空。

【眼睛幹澀，吃根香蕉】

在電腦前工作的人常覺眼睛幹澀或紅腫、疼痛，如果每天吃根香蕉，就(jiù)能(néng)起(qǐ)到一定的緩解作用。香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素，當人體缺乏這(zhè)種(zhǒng)物質時(shí)，眼睛就(jiù)會(huì)變得疼痛、幹澀、眼珠無光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這(zhè)些症狀，還(hái)可緩解眼睛疲勞，避免其過(guò)早衰老。

【點按風池助醒腦】

每到下午兩(liǎng)三點，不少上班族都(dōu)會(huì)陷入一種(zhǒng)懶洋洋的狀态。對(duì)此，台灣彰化基督教醫院複健科主治醫師吳建林介紹了一個醒腦動作：雙手大拇指按壓在後(hòu)腦勺枕骨下緣的風池穴，沿順時(shí)針方向(xiàng)重按輕移，每次約20秒，會(huì)覺得穴位有點酸，反複20次，可消除疲勞及頸背酸痛感。

坐在電腦前大半天了，脖子疼不疼?跟黃金時(shí)代健身一起(qǐ)做兩(liǎng)個動作吧。

①兩(liǎng)手放到頸後(hòu)，用力向(xiàng)前拉頸部，頭用力後(hòu)仰，兩(liǎng)手食指、中指從上到下依次按壓第一到第七節頸椎的突起(qǐ)。每次30~60秒，每天10次。

②“聳肩後(hòu)旋”，先聳肩，再做肩關節的後(hòu)旋。10次爲1組，每天練習10組以上。

【3個動作告别久坐不适】

1.下蹲運動。雙腳分離，與兩(liǎng)肩同寬，雙手扶著(zhe)椅子慢慢下蹲，起(qǐ)身站立。如此反複10次，休息片刻後(hòu)再做10次。

2.弓箭步。前腿向(xiàng)正前方或側方伸出後(hòu)彎曲，後(hòu)腿繃直。

3.後(hòu)踢腿。身體直立，向(xiàng)後(hòu)上方伸出左腿，用力向(xiàng)後(hòu)踢，踢10次換腿重複進(jìn)行此動作。