居家健身仍然是我們運動生活最主要的部分之一，哪些器材适合在家裡(lǐ)使用呢?效果如何?今天爲大家推薦10種(zhǒng)适合在家使用的健身器材，有些器材的功能(néng)會(huì)讓你刮目相看哦!

1.韻律啞鈴

你覺得啞鈴隻是瘦手臂的工具嗎?那你可就(jiù)太低估它的功能(néng)了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都(dōu)有明顯的效果，甚至還(hái)可當做你下半身運動時(shí)的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現原來啞鈴的功能(néng)是如此多啊!

優點：瘦身示範動作多而簡單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

健身時(shí)間：1個動作做20下後(hòu)休息1分鍾，反複做3個回合。

瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

減肥效果：****

實用耐久度：*****

2.彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對(duì)于較難訓練的小肌肉群(如後(hòu)手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後(hòu)，也可用彈力繩來做伸展動作。

優點：對(duì)于較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

健身時(shí)間：1個動作做12~15次，反複2個回合。

瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這(zhè)樣(yàng)效果才會(huì)好(hǎo)，另外也比較安全。

減肥效果：***

實用耐久度：**

3.甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣(yàng)是多功能(néng)的，隻是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起(qǐ)來也不太容易累。跑步、走路時(shí)都(dōu)可以戴，甚至穿稍長(cháng)一點的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服裡(lǐ)，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現哦!

優點：直接套在手腕上，不會(huì)有運動傷害。

缺點：幾乎沒(méi)有，有的話就(jiù)是你懶惰的借口啦!

健身時(shí)間：1個動作做30下，然後(hòu)休息1分鍾再做下1個回合，反複3個回合。

瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做擡腳動作。

減肥效果：*****

實用耐久度：*****

4.握力器

這(zhè)是一種(zhǒng)很常見的健身器材，最主要的作用在于訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較适用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就(jiù)是一個很好(hǎo)的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什麼(me)明顯效果的。

優點：不占空間，使用方便。

缺點：沒(méi)有明顯的瘦身效果。

健身時(shí)間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都(dōu)手軟呢!

瘦身小訣竅：有事(shì)沒(méi)事(shì)就(jiù)拿出來握一兩(liǎng)下，不知不覺你打人的力道(dào)會(huì)大得令人哇哇叫(jiào)!

減肥效果：*

實用耐久度：***

5.扭扭盤

用過(guò)的人都(dōu)覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好(hǎo)，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就(jiù)會(huì)，又蠻好(hǎo)玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更适用。

缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

健身時(shí)間：15~30分鍾。

瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動作盡量大一點，效果會(huì)更好(hǎo)。

減肥效果：**

實用耐久度：***

6.呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都(dōu)非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就(jiù)是這(zhè)麼(me)有效!不管你是肉肉的水桶腰，還(hái)是瘦瘦的直筒腰，隻要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就(jiù)出來了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這(zhè)樣(yàng)練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開(kāi)始搖的一兩(liǎng)天會(huì)覺得腰部很痛，不想堅持。

健身時(shí)間：20分鍾以上或是500下以上。

瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好(hǎo)搭配仰卧起(qǐ)坐一起(qǐ)做，不然你可能(néng)會(huì)覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了!

減肥效果：***

實用耐久度：****

7.減肥圈

減肥圈的功能(néng)其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著(zhe)教學(xué)視頻一起(qǐ)做會(huì)比較容易上手，但其實拿到這(zhè)個減肥圈你就(jiù)會(huì)發(fā)揮你自己的潛能(néng)，自然而然就(jiù)可以找到訣竅哦!

優點：可以同時(shí)運動幾個部位的肌肉。

缺點：一般健身器材店比較難買到。

健身時(shí)間：1星期3次，每次15分鍾以上。

瘦身小訣竅：跟著(zhe)教學(xué)視頻一起(qǐ)做，一邊看一邊做有趣又有效!

減肥效果：****

實用耐久度：****

8.抗力球

抗力球這(zhè)種(zhǒng)運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都(dōu)有很好(hǎo)的瘦身效果，而全家大小一起(qǐ)做還(hái)可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還(hái)可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩(liǎng)得。

優點：除了訓練肌肉線條，還(hái)可以舒展筋骨，增加柔軟度。

缺點：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時(shí)就(jiù)要先充氣才能(néng)使用。

健身時(shí)間：每一個動作做15~20次，做3回合。1個星期至少做2次。

瘦身小訣竅：放在客廳或卧室中不要收起(qǐ)來，平時(shí)當椅子來坐。

減肥效果：****

實用耐久度：****

9.健腹輪

第一次接觸一定會(huì)覺得相當吃力，因爲做幾下就(jiù)會(huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉隻要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數并且持之以恒地做，相信很快就(jiù)可以看到像莫文蔚一樣(yàng)的性感腹肌線條!

優點：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓練。

缺點：用錯力量可能(néng)會(huì)覺得手很酸但腹部沒(méi)感覺。

健身時(shí)間：依個人體力狀況而定，有些人兩(liǎng)下做完就(jiù)挺不起(qǐ)腰，有些人做完十下也沒(méi)感覺，因此要完全以你的感受爲主。要記住欲速則不達，一次做太多下的後(hòu)果可能(néng)會(huì)讓你整個星期都(dōu)不能(néng)再做第二次!

減肥效果：*****

實用耐久度：**

10.踏步機

通常很少走路、跑步的人都(dōu)會(huì)想要有一台踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反複無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。

踏步機對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鍾達120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能(néng)!别怕不能(néng)持久，快看接下來的小秘訣，你一定能(néng)在踏步機上得到很好(hǎo)的瘦身效果。

優點：除了修飾臀、腿線條，還(hái)可以增進(jìn)心肺功能(néng)。

缺點：占空間較大，不好(hǎo)收納。

健身時(shí)間：20分鍾以上。

瘦身小訣竅：穿著(zhe)郊遊服裝，想像自己是在登山健行，單調乏味的動作就(jiù)可以做得比較持久了。

減肥效果：***

實用耐久度：***

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