學(xué)生時(shí)代能(néng)一口氣做十幾個引體向(xiàng)上，輕輕一跳就(jiù)能(néng)夠到球場籃筐，更别提區區1500米跑了。但是自從上班後(hòu)才發(fā)現，這(zhè)些輝煌一去不複返了。做完以下4個動作就(jiù)能(néng)檢測你的健康狀況。

1.5公裡(lǐ)挑戰賽測試

世界級的賽跑選手跑1.5公裡(lǐ)，在4分鍾完成(chéng)是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成(chéng)它就(jiù)可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡(lǐ)所需要的時(shí)間。

測試标準

❶平均水平：8分鍾以内;

❷健康：7分鍾以内;

❸很健康：6分鍾以内;

❹10分鍾：你必須開(kāi)始鍛煉了!

單腿深蹲測試

站在一個長(cháng)椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能(néng)地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後(hòu)跟接觸到地面(miàn)。停留1秒鍾，然後(hòu)站起(qǐ)身來，1次動作就(jiù)完成(chéng)了。

測試标準

❶平均水平：1次;

❷健康：3次;

❸很健康：多于5次;

❹無法完成(chéng)——你必須要開(kāi)始鍛煉了!

縱跳測試

背靠牆，伸展胳膊，用粉筆标記一下達到的高度。然後(hòu)，盡自己最大努力向(xiàng)上跳，畫下另一個标記。兩(liǎng)個标記之間的距離就(jiù)是縱跳高度。

測試标準：

❶平均水平：40.6-45.7厘米;

❷健康：48.3-61厘米;

❸很健康：大于61厘米;

❹小于40.6厘米——你必須要鍛煉啦!

引體向(xiàng)上測試

大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後(hòu)背的力量同樣(yàng)不容忽視。握住單杠，雙手距離與肩同寬，手掌朝向(xiàng)自己。用力使下巴越過(guò)橫梁，然後(hòu)身體回到初始位置。

測試标準

❶平均水平：4次;

❷健康：8次;

❸很健康：多于9次;

❹無法完成(chéng)——你必須要鍛煉啦!

如果覺得自己完成(chéng)引體向(xiàng)上很吃力，可以借助健身房的引體向(xiàng)上訓練器協助練習。如下圖(各廠家的器械有所差别，此處引用必确的一款引體向(xiàng)上訓練器，在黃金時(shí)代健身部分店面(miàn)已引進(jìn)，歡迎前來體驗)。