防癌抗癌的關鍵離不開(kāi)生活細節。近日，美國(guó)“網絡醫學(xué)博士網”刊登了，世界癌症研究基金會(huì)和美國(guó)癌症研究所發(fā)表的一份報告稱，1/3的癌症是可以預防的，健康飲食，積極鍛煉和保持健康體重等健康生活方式可以使癌症危險降低34%。

1：高危人群應“年檢”。腫瘤高危人群必須接受“年檢”。人體每天都(dōu)在不停發(fā)生著(zhe)細微變化，腫瘤發(fā)展速度快，且症狀不明顯，讓人很難察覺，一旦發(fā)現很可能(néng)已錯過(guò)最佳治療時(shí)機。專家表示，40歲以上人群以及有腫瘤家族史的人群最應提高防癌意識。如果沒(méi)有特殊情況，适齡人員每年至少做一次健康體檢。

2：遠離二手煙。美國(guó)環保局、美國(guó)國(guó)家毒理學(xué)項目、美國(guó)衛生部和聯合國(guó)國(guó)際癌症研究機構都(dōu)將(jiāng)二手煙列爲确定的緻癌物。據統計，美國(guó)每年因二手煙導緻的肺癌死亡病例多達3000人。美國(guó)衛生部稱，與吸煙者生活在一起(qǐ)的非吸煙者，肺癌危險增加20%—30%。另外，多項研究顯示，二手煙還(hái)會(huì)增加成(chéng)年人乳腺癌、鼻窦癌、鼻咽癌，和兒童白血病、淋巴癌和腦癌危險。專家建議，由于二手煙中至少有69種(zhǒng)緻癌物，因此應盡量遠離二手煙。

5：每天5份果蔬。超重會(huì)增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種(zhǒng)癌症的發(fā)病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌症風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

7:每晚睡夠7小時(shí)。美國(guó)癌症研究院對(duì)6000名女性進(jìn)行的爲期10年的研究發(fā)現，女性每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，其患癌幾率比經(jīng)常鍛煉身體而且能(néng)睡夠7小時(shí)的女性高47%。缺覺會(huì)導緻生活方式紊亂，身體更容易發(fā)胖，癌症危險随之增加。

25：BMI值不超過(guò)25。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現，身體越肥胖，癌症風險就(jiù)越大。曼徹斯特大學(xué)研究人員對(duì)2.8萬例癌症病例進(jìn)行了分析，結果發(fā)現男性BMI值每增加5個點，其食道(dào)癌危險增加52%，甲狀腺癌增加33%，腸癌和腎癌都(dōu)增加24%;女性BMI每增加5個點，宮頸癌或膽囊癌發(fā)病率增加59%，惡性食管癌增加51%，腎癌增加34%。專家建議，BMI最好(hǎo)控制在20—25之間。

30：每天鍛煉30分鍾。芬蘭科學(xué)家對(duì)2560名中年芬蘭人進(jìn)行的爲期17年的研究發(fā)現，每天進(jìn)行30分鍾中等強度的鍛煉，可使癌症死亡率降低50%。專家表示，鍛煉包括除塵、種(zhǒng)花、割草等家務活