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重視熱身拉伸，量力而行，永遠是預防運動損傷的最好(hǎo)方法。大家好(hǎo)，我們又見面(miàn)了，想必上期大家TRX腿部鍛煉動作已經(jīng)練得很好(hǎo)了，本期給大家帶來幾個簡單的腿部拉伸動作，讓大家在鍛煉之後(hòu)有一個更好(hǎo)的放松，接下來就(jiù)跟著(zhe)我一起(qǐ)動起(qǐ)來吧~
【拉伸大腿前側】
❖拉伸腿向(xiàng)後(hòu)彎曲，腳底指向(xiàng)天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將(jiāng)腳跟拉向(xiàng)臀部，膝蓋指向(xiàng)地面(miàn)，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
❖被(bèi)拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
❖注意：始終保持呼吸。
❖同前，拉伸腿單腿跪于墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髋骨随支撐腿前移。同側的手向(xiàng)後(hòu)捉住拉伸腿腳踝處，將(jiāng)腳踝拉向(xiàng)臀部。
❖被(bèi)拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
❖注意：始終保持呼吸。
【拉伸大腿後(hòu)側】
❖可以借助欄杆狀物體做輔助。拉伸腿腳平擱在輔助物上，膝蓋部盡量保持平直。上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力。保持幾個呼吸節拍後(hòu)可加深上身前傾度，前傾用力時(shí)吐氣，知道(dào)你的當時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持放松。
❖被(bèi)拉伸大腿後(hòu)側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
❖注意：始終保持呼吸
【拉伸大腿内側】
❖可以在瑜伽墊上進(jìn)行。側弓步，或支撐腿屈膝成(chéng)跪卧狀，上身前傾俯身向(xiàng)地面(miàn)。拉伸腿往側面(miàn)遠處伸展，大腿小腿保持成(chéng)直線，大腿内側指向(xiàng)地面(miàn)。
❖韌帶強勁的，也可以將(jiāng)此動作提升到八字開(kāi)，上身需俯身卧向(xiàng)地面(miàn)。
❖被(bèi)拉伸的大腿内側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
❖注意：始終保持呼吸。
劉紅樂
● 黃金時(shí)代健身學(xué)院私教班培訓導師
● 黃金時(shí)代健身學(xué)院泳教班培訓導師
● 黃金時(shí)代高級精英私人教練
● AFAA美國(guó)有氧體适能(néng)私人教練認證
● IPPFA産前産後(hòu)私人教練認證
● 國(guó)家級遊泳教練員認證
● 國(guó)家救生員認證
● 健身教練國(guó)家職業資格認證
