做完腰腹訓練，一定要來這(zhè)麼(me)一個伸展運動，讓您的身體輕松适應鍛煉。

1、家長(cháng)左膝蓋跪地，右腿打直。展運動。2、寶寶右膝蓋跪地，左腿打直。3、内側的雙手抓住，外側的雙手從頭上抓住，注意保持平衡，腰背挺直，保持20秒，4、交換另一邊

好(hǎo)啦，一碟美美的小菜之後(hòu)，再來一份超級正餐：曲腿卷腹，主要練習我們的上腹部哦~

❉曲腿卷腹❉

1.家長(cháng)仰卧地面(miàn)上，雙腿彎曲，寶寶在旁邊做準備動作

2.寶寶腰部腿部俯身趴在家長(cháng)的小腿上，雙手打直，家長(cháng)雙手支撐住寶寶保持平衡，注意家長(cháng)的孩子雙腳向(xiàng)下繃直

3.在保持上一個動作的基礎上，家長(cháng)雙肘撐地，收下巴，腹部發(fā)力和寶寶來一個頂頂頭，重複做20-30個做3-5組

做完我們的曲腿卷腹，家長(cháng)的腹部一定會(huì)有酸酸的感覺了，那麼(me)，我們一起(qǐ)來一個腹部伸展訓練，讓身體恢複一下~

❉腹部伸展❉

1.家長(cháng)跪姿在地面(miàn)上，雙手向(xiàng)後(hòu)。2.寶寶腰部腿部俯身趴在家長(cháng)的小腿上，雙手打直，家長(cháng)雙手支撐住寶寶保持平衡。3.注意家長(cháng)的孩子雙腳向(xiàng)下繃直寶寶雙腿打直蹬在家長(cháng)的後(hòu)背上。4.家長(cháng)抓住寶寶的雙手，挺胸脖子向(xiàng)上看，寶寶後(hòu)背挺直，雙腿蹬直頭向(xiàng)上看，保持20秒

兩(liǎng)個腹部訓練之後(hòu)，現在陶陶要給大家展示一個腿臀的訓練，快來接招~

❉曲腿卷腹❉

1.家長(cháng)和寶寶面(miàn)對(duì)面(miàn)站在地面(miàn)上

2.家長(cháng)抱住寶寶腋下，讓寶寶雙手抓住家長(cháng)的脖子，雙腳蹬在家長(cháng)的大腿前側上，家長(cháng)要臀部後(hòu)頃保持住平衡

3.在保持住上一個動作的基礎上，雙人一起(qǐ)下蹲，家長(cháng)注意臀部向(xiàng)後(hòu)，腰背挺直，膝蓋不要超過(guò)自己的腳尖，重複15―20次做3-5組

哇，腿臀訓練好(hǎo)棒的說(shuō)，接下來是一個大腿後(hòu)側和背部的伸展運動哦~你懂得~

❉曲腿卷腹❉

首先讓寶寶雙手雙腳撐在地面(miàn)上，雙手發(fā)力將(jiāng)臀部翹起(qǐ)，腳後(hòu)跟落地，將(jiāng)大腿後(hòu)側打直，塌腰挺胸。家長(cháng)則在寶寶上方做同樣(yàng)的動作，如果寶寶個子太高，家長(cháng)可以在旁邊做同樣(yàng)的動作

哈哈，下面(miàn)這(zhè)個動作，是陶陶最愛的啦，因爲可以飛喽~~

❉飛起(qǐ)來吧❉

1.家長(cháng)坐姿在地面(miàn)上，腰背挺直，雙手放在寶寶的腋窩下，寶寶坐在家長(cháng)的雙腳上

2.在保持上一個動作的基礎上，家長(cháng)腹部發(fā)力身體向(xiàng)後(hòu)微頃，後(hòu)背挺直，腹部雙腿彎曲發(fā)力穩定住寶寶平衡。寶寶躺在家長(cháng)的小腿上，雙手打開(kāi)，雙腿向(xiàng)上，做V字動作。保持15-30秒做3-5組

最後(hòu)一個腹部殺手锏，平闆支撐。家長(cháng)俯身趴在墊子上，雙肘彎曲，雙腳蹬直，腰腹發(fā)力將(jiāng)身體撐平，注意不要塌腰或者撅屁股。

寶寶在力量充足的情況下撐在家長(cháng)的雙肩上，保持30秒以上做3-5組

以上的訓練動作可以每組做一個循環再重複做3-5組，也可以一個動作做3-5組再做下一個

動作演示——陶陶和陶陶媽

感謝新鄉黃金時(shí)代健身會(huì)員和女兒陶陶寶貝爲大家演示。模特寶寶是一個私教會(huì)員家的孩子，名字叫(jiào)做陶陶，媽媽已經(jīng)在俱樂部減重50斤啦，陶陶媽說(shuō)一定要努力減肥像王教練一樣(yàng)，跟女兒拍一套母女訓練寫真照，看著(zhe)陶陶這(zhè)麼(me)陶醉的樣(yàng)子，你還(hái)在猶豫什麼(me)，快來帶上寶寶一起(qǐ)享受運動吧~~~(～ o ～)~

動作指導——王慧潔教練

黃金時(shí)代健身新鄉綠都(dōu)城店高級私人教練

河南省拳擊裁判

國(guó)家級拳擊運動員

河南省柔道(dào)運動員

國(guó)家一級健身指導員

EPTC急速瘦身課程認證教練

AASFP亞洲體适能(néng)高級私人教練認證

萊美搏擊教練

萊美單車教練

獲得2013年黃金時(shí)代165以上十佳健身小姐

擅長(cháng)：減脂，增肌，塑型，康複，綜合格鬥功能(néng)訓練，青少年體适能(néng)訓練

有2000節以上的授課經(jīng)驗

王慧潔AND她的會(huì)員們~

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