先來看一段咱們萬歲爺爺的超前衛健身圖吧，小金特意爲大家準備的哦~
配上青春修煉的歌詞，完全萌翻，HOLD不住啦~
沒(méi)事(shì)兒在辦公室就(jiù)一起(qǐ)做吧~^_^
【小金久坐指南】
下面(miàn)就(jiù)和我一起(qǐ)開(kāi)啓久坐健身操的修煉吧~
NO.1擴胸運動
坐著(zhe)時(shí)聳肩弓背對(duì)腰部産生的壓力很大，易誘發(fā)腰痛。可以每隔30分鍾做一次擴胸運動，能(néng)有效緩解腰部疲勞。
首先，按上圖所示跪坐，直視前方，後(hòu)背挺直，兩(liǎng)手在背後(hòu)交叉；然後(hòu)將(jiāng)兩(liǎng)臂向(xiàng)後(hòu)伸直，慢慢向(xiàng)上擡起(qǐ)，同時(shí)胸部用力向(xiàng)前頂，腰部向(xiàng)後(hòu)彎曲。
如果不方便跪著(zhe)，可以端坐在椅子上，兩(liǎng)手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。
NO.2 伸縮下巴
正常情況下，人體頸椎處的生理前傾角度爲30°~40°，如果坐姿不正，頭部會(huì)慢慢前伸，造成(chéng)頸部不适，誘發(fā)慢性頭痛、肩痛等。
可以按上圖所示，采取站姿或坐姿，挺胸擡頭，目視前方，盡量使後(hòu)腦勺和肩膀在同一個水平面(miàn)上；用右手托住下巴，輕輕將(jiāng)頭部向(xiàng)後(hòu)推；推幾次後(hòu)可以适當放松，并慢慢做上下點頭的動作。
NO.3“貓背”運動
按上圖所示，坐在椅子上，身體前傾，兩(liǎng)手握住腳踝；然後(hòu)將(jiāng)兩(liǎng)腿盡量前伸，有意識地去拉伸背部，可以緩解背部的僵硬酸痛。
NO.4 “8字步”
按上圖所示，左腳在前交叉站立；彎腰，兩(liǎng)手交叉後(hòu)畫“8”字，拉伸小腿後(hòu)側肌肉；雙腳互換位置，反向(xiàng)交叉，畫“8”字。兩(liǎng)組動作各做5遍，能(néng)有效預防或緩解膝蓋疼痛。
NO.5 矯正關節
站直，身體放松；下巴向(xiàng)後(hòu)收，眼睛直視正前方，重心略靠前，向(xiàng)前大步走5分鍾左右。
注意走路時(shí)要按右圖所示屈肘，腳跟先著(zhe)地，擡腿時(shí)有意識地用大腳趾蹬地，并帶動小腿發(fā)力。這(zhè)套動作能(néng)矯正關節，預防關節痛。
久坐健身操之“亂入版”，卡哇伊~
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