示範者簡介：堅持鍛煉15天減重16.2斤，腰圍減了14cm，臀圍減了11cm，保持著(zhe)每天瘦一斤的記錄。這(zhè)是要1個月瘦下去30斤的勢頭！下面(miàn)就(jiù)看看他給我們帶來的秘籍吧！

NO.1

仰卧擡腿

動作講解，腹部收緊，雙手平放在身體兩(liǎng)側，雙腿伸直并攏，同時(shí)向(xiàng)上擡起(qǐ)到與身體成(chéng)90度，下方與地面(miàn)成(chéng)15度夾角，連續起(qǐ)落30次爲一組。

NO.2

側身擡腿

動作講解：側躺在墊子上，下方手臂屈肘支撐地面(miàn)，整個身體保持挺直；雙腿向(xiàng)上擡起(qǐ)，上方腹外斜肌收緊，從而達到練習側腰的效果。

NO.3

高擡腿

動作講解：身體保持中立位，腹部收緊，雙肩打開(kāi)，挺胸夾背，雙腿交替成(chéng)90度角，且身體上身仍保持開(kāi)始狀态；連續雙腿交替跳，20次爲一組；

NO.4

雙腿弓步交替跳

動作講解：上身保持中立位，雙腿各成(chéng)90度交替跳。連續雙腿交替跳且身體上身保持不變，20次爲一組。

NO.5

附身開(kāi)合立卧撐跳

動作講解：雙手直臂支撐在踏闆上，腹部收緊，雙腿做開(kāi)合跳，然後(hòu)身體保持中立位，向(xiàng)上跳，同時(shí)雙臂伸直向(xiàng)上拍手兩(liǎng)下爲一完整動作，20次爲一組。

本期示範嘉賓，黃金時(shí)代健身凱旋門店減肥争霸賽選手武永樂，堅持鍛煉15天減重16.2斤，腰圍減了14cm，臀圍減了11cm，以上幾個動作是凱旋門店減肥私教團隊強力推薦給大家的，大家在家就(jiù)也可以做哦。主教練：毛翼峰：18637821123，手機号也是微信号，大家如果有問題都(dōu)可以咨詢他！黃金時(shí)代減肥訓練營，讓你瘦，讓你健康快樂的瘦~

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