水蛇細腰、美麗動人，擁有“水蛇腰”是很多女孩子夢寐以求的目标。今天黃金時(shí)代健身凱旋門店美女私教胡曉華，親身示範5個動作教，讓你輕松搞定性感水蛇腰~
1屈腿硬拉
兩(liǎng)腳與肩同寬，膝蓋微屈，腰腹部收緊，挺胸提臀，保證頭背臀在一條直線上。
2PLANK
平闆支撐：保持身體挺直，腳尖點地，雙腿并齊，臀部，腰腹部收緊，肩關節和肘關節成(chéng)90度夾角。
3側闆支撐
側闆支撐：雙腿并齊，腰腹部，臀部收緊，身體成(chéng)一條直線，整個小臂發(fā)力，而非肘部。每次保持時(shí)間最好(hǎo)在1分鍾以上！
4俯卧提膝轉身
俯卧提膝轉身：腹部收緊，用腹部力量打動側立的雙腳做屈膝運動完成(chéng)卷腹（4秒小視頻）
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjY0MDE2MA==&mid=206651796&idx=1&sn=b253838e2b8ac370005748a1c531906a#rd
5仰卧雙向(xiàng)單腿卷腹
仰卧雙向(xiàng)單腿卷腹：腰腹收緊，肘跟肩垂直，保持呼吸順暢（4秒小視頻）
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjY0MDE2MA==&mid=206651796&idx=1&sn=b253838e2b8ac370005748a1c531906a#rd
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