這(zhè)就(jiù)是我們今天的主角，昵稱“洛克•先生”，專職私人教練。那他又是如何從一個胖紙逆襲成(chéng)一枚健身教練的呢？
小編今天特意替大家跑了一趟腿，來聽聽洛克先生——袁尚坤本人是怎麼(me)說(shuō)的吧：
Q&A
小編：以你現在成(chéng)功逆襲的經(jīng)驗，給我們傳授傳授秘訣吧。
袁尚坤教練：其實，變身的路上沒(méi)有捷徑，也沒(méi)有所謂的秘訣。要說(shuō)有的話，無外乎堅持。堅持鍛煉，堅持管理好(hǎo)自己的飲食，堅持自己的信念，堅持學(xué)習。每個人體質不同，你需要找到自己肥胖的原因，然後(hòu)根據自己的身體狀況制定計劃粉碎他。大家平時(shí)都(dōu)知道(dào)三分練七分吃，不過(guò)如何科學(xué)的練和吃，有技巧的練和吃，需要專業的知識來幫助你，所以一定得多學(xué)習。
說(shuō)到堅持，洛克先生袁尚坤還(hái)是亮出了自己現在一日三餐的食譜，下面(miàn)就(jiù)一起(qǐ)來看看他到底吃些什麼(me)吧。或許你從中可以學(xué)到一些知識。
——早餐——
我們從他的食譜中可以看到，最多的就(jiù)是各種(zhǒng)蛋白質了，大家都(dōu)知道(dào)的一句話就(jiù)是練肌肉需要三分練七分吃，當然要補充不少蛋白質了，不然肌肉無法生長(cháng)，另外一點可以看出來他吃的東西基本跟油脂說(shuō)拜拜了。
——中餐——
所以，想要保持一個非常塊兒的身材很不容易，那些練出線條分明肌肉的朋友都(dōu)是克服了很多很多障礙，比如說(shuō)食物無油水，估計很多人看了我們這(zhè)位教練的食譜覺得有點吃不下去了，完全沒(méi)有胃口了。
——晚餐——
從他食譜中可以讓我們普通人學(xué)到的是，平時(shí)如果想要增肌，練出比較明顯的塊，那麼(me)一定要注意少油脂，太多油脂對(duì)你練出肌肉塊兒沒(méi)什麼(me)幫助！另外多補充一些蛋白質，吃一些瓜果蔬菜補充維生素，進(jìn)食一些粗糧加速腸胃蠕動并且還(hái)可以補充一定的礦物質，這(zhè)樣(yàng)你的健身食譜就(jiù)比較合理了，後(hòu)期工作準備完成(chéng)了，就(jiù)剩下鍛煉了！
他就(jiù)是逆襲的那個胖紙
——袁尚坤
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