今天的微信朋友圈真心不能(néng)看了！

我們、我們、我們.....

大黑牛一戀愛，滿世界都(dōu)是祝福！

刷屏、刷屏、刷屏....

小金也來一個~

欲戴王冠,必承其重！

話說(shuō)傲居一世的冰冰姐居然被(bèi)一頭憨憨的黑牛征服，

黑牛哥究竟是用了什麼(me)法寶！

是的，肌肉，健壯的肌肉！

此圖爲黑牛哥自曬健身照他還(hái)自嘲道(dào)：“再這(zhè)麼(me)下去提高的隻是修圖水平”

其實，你可能(néng)不知道(dào)，大黑牛原本可是一位溫文爾雅的清純騷年~

你木有看錯，這(zhè)個紅透了半邊天的簡甯，就(jiù)是大黑牛

那麼(me)，很多人就(jiù)關心了，大黑牛練就(jiù)這(zhè)一身鋼筋鐵骨是有什麼(me)秘訣嗎？

有！如果沒(méi)有，小金今天就(jiù)不會(huì)這(zhè)麼(me)嘚瑟啦~

李晨在接受采訪時(shí)說(shuō)，爲了《跑男》，他減重10公斤，并加強肌肉訓練。

5大健身法練就(jiù)能(néng)力者

健身并不是說(shuō)沒(méi)有功勞有苦勞就(jiù)夠了的，每天抽了時(shí)間花在健身這(zhè)上面(miàn)，就(jiù)應該拿出成(chéng)效來，那爲什麼(me)苦練有時(shí)候沒(méi)能(néng)按我們所期望的減脂增肌呢，一定是在健身後(hòu)的習慣上忽略了重要的細節，接下來我們就(jiù)教你怎麼(me)去解決這(zhè)些問題。

1、鍛煉後(hòu)食欲大增

你的鍛煉方式是否讓你練完之後(hòu)食欲大增呢?研究顯示，很多人會(huì)因爲鍛煉而攝取更多的熱量。許多人心裡(lǐ)想著(zhe)，反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒(méi)關系，一會(huì)兒就(jiù)會(huì)消耗掉等等。搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過(guò)多的卡路裡(lǐ)攝入量，醫生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過(guò)多，你就(jiù)得少吃熱量較高的食物。所以愛吃甜食油炸食物的，隻有戒掉了。

2、不當的訓練

很多人喜歡清晨或睡前去跑步，但是當你發(fā)現這(zhè)鍛煉不僅沒(méi)有幫你減脂還(hái)讓你感到疲憊不堪。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會(huì)讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經(jīng)超過(guò)了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會(huì)傷害身體。鍛煉的益處是不會(huì)讓你的身體太僵硬，而過(guò)度的訓練會(huì)讓人産生對(duì)糖分的渴望，嚴重時(shí)會(huì)産生失眠症狀，這(zhè)些都(dōu)會(huì)在不經(jīng)意間增加你的體重。所以必須按照個人情況來制定你的健身計劃。

3、耗能(néng)過(guò)少

許多人喜歡在跑步機上鍛煉，但是它消耗的熱量其實沒(méi)有想象當中的多，因爲大多數機器關于燃燒熱量過(guò)高地估計了。你可以通過(guò)距離精确地算出熱量消耗的比例，舉例來說(shuō)，如果你想減少500卡路裡(lǐ)的熱量，你需要慢跑5英裡(lǐ)、步行5英裡(lǐ)，或者騎車12英裡(lǐ)才能(néng)達到效果。

4、鍛煉失衡

鍛煉方式的種(zhǒng)類不僅僅是興趣愛好(hǎo)的體現，更是塑造身體強壯的關鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時(shí)還(hái)可以燃燒身體多餘的熱量。每周安排一個鍛煉計劃，嘗試不同的運動，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進(jìn)行。

5、鍛煉方法out

因爲長(cháng)期以某種(zhǒng)固定的方法進(jìn)行鍛煉，久而久之身體會(huì)在不知不覺中變得耐力性，從而導緻鍛煉的結果是熱量并沒(méi)有消耗得足夠多。就(jiù)像産生了抗體。改變鍛煉的強度和方式來燃燒熱量，偶爾可以做做輕微的有氧運動，比如說(shuō)瑜伽，它可以促進(jìn)身體體質向(xiàng)好(hǎo)的方向(xiàng)發(fā)展，從一個新的角度幫你改善健身的目的。

每一個女人，越是自尊心強，越是強悍，内心越是需要安全感！而一個男人擁有健壯的肌肉，不僅有非常強大的安全感，更重要的是，顯得這(zhè)個男人很MAN，值得托付！！

練就(jiù)黑牛身，火熱融冰心！

兄弟們！操練起(qǐ)來！

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