很高興有這(zhè)次機會(huì)跟大家講解一些關于孕産方面(miàn)的話題。首先，這(zhè)種(zhǒng)情況現在已經(jīng)很普遍了，孕期營養和體重控制是個很大的課題，我們建議整個孕期體重增長(cháng)根據孕媽自己的BMI（身體質量參數）增長(cháng)8到12.5公斤爲宜。孕早期幾乎沒(méi)有什麼(me)體重的增長(cháng)，孕中晚期保證營養素足夠的前提下，做一些孕産練習和飲食規劃，控制好(hǎo)的體重得上升，可以有效的減少妊娠紋的生長(cháng)幾率，最理想的狀态就(jiù)是整個孕期妊娠紋不生長(cháng)。

實際案例

孕早中晚期練習，一般孕早期不建議練習，過(guò)了孕12周之後(hòu)要看B超報告單，确認身體條件都(dōu)符合之後(hòu)，從孕13周開(kāi)始練習。

不是所有的孕婦都(dōu)可練習，就(jiù)像前面(miàn)提到的，看過(guò)B超數據确認身體條件才可以練習，比如胎盤前置、低胎位、宮頸短等等風險性都(dōu)是很大的，因此不建議練習。

實際案例

孕産練習的好(hǎo)處太多了，當進(jìn)行孕産練習後(hòu)，會(huì)提高順産率，減少妊娠紋的出現幾率、減少側切率、加快産後(hòu)恢複等等。

在孕期人體中立位和重心都(dōu)會(huì)略微有所偏移，練習中需要的募集和專注有所增加，塌腰、翻髋、弓背和呼吸都(dōu)會(huì)給練習效果造成(chéng)一定影響。安全科學(xué)的練習會(huì)提高順産率、減少妊娠紋生長(cháng)幾率、減少側切率等。孕産練習中強調神經(jīng)控制和腹部放松，不同的孕周練習略微有所不同，針對(duì)性的孕期和産程中呼吸法的練習，比如孕晚期的胸式呼吸不建議再推骨盆底肌等。

實際案例

關于12級疼痛，醫學(xué)上把疼痛分爲0到10級，産程的不同時(shí)期疼痛感是不同的，比如第一産程的疼痛是遊走型牽拉感的疼痛，産程中最大疼痛爲12級。之前提到的孕晚期的産程呼吸法的練習，可以有效的將(jiāng)疼痛緩解到8級。

孕期分泌的松弛素會(huì)使腹直肌出現分離現象，腹直肌分離會(huì)導緻産後(hòu)腹部很難再恢複，小腹不再平坦漂亮，線條再難恢複到産前模樣(yàng)。不了解的女性會(huì)以爲生完了之後(hòu)再練就(jiù)好(hǎo)，卻不知身材的保持，減少妊娠紋生長(cháng)幾率、減少側切率、提高順産率等需要在備孕期開(kāi)始是關鍵。