月初我們剛剛講過(guò)有小女孩跳繩後(hòu)患上骨骺炎（堅持每天跳繩3000個，竟然骨頭“發(fā)炎”了…），這(zhè)不昨天就(jiù)有人因爲跳繩半月闆撕裂，上了熱搜。
吳女士身高160體重93斤，最近想減肥瘦到88斤，看到很多運動博主每天跳繩幾千幾萬個，她也跟著(zhe)每天跳繩4000下，堅持了1個月時(shí)間。這(zhè)天吳女士腿特别疼，就(jiù)醫檢查後(hòu)發(fā)現半月闆和韌帶撕裂。
吳女士回應稱，檢查後(hòu)才知道(dào)自己半月闆發(fā)育有些畸形，不适宜做劇烈運動，并且告誡廣大想要減肥的姐妹們，不要盲信運動博主，還(hái)是要選擇身體适應的減肥方法。
這(zhè)個話題引發(fā)了5億的閱讀次數和1.5億的讨論，确實相比其他運動，跳繩更加簡單方便，不需要很大的空間，手握一根繩子就(jiù)可以輕松開(kāi)始。跳繩減肥也是大多數人減肥方式，但大多數人，對(duì)這(zhè)項運動還(hái)不是十分了解。
首先肯定，跳繩運動确實對(duì)身體有很多的好(hǎo)處：
1、強化心肺功能(néng)。跳繩時(shí)心髒肌肉會(huì)更加努力地將(jiāng)氧氣和代謝物質送到全身，從而增強心肺功能(néng)。
2、鍛煉全身肌肉。跳繩可以同時(shí)鍛煉多個部位的肌肉。跳繩時(shí)肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四頭肌和大腿肌肉都(dōu)要參與進(jìn)來，從而有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量。
3、訓練平衡感。跳繩可以變換多種(zhǒng)花樣(yàng)，單腳、雙腳、交叉等，需要手腳和眼睛高度配合，保證上下肢肌肉的協調發(fā)展，訓練身體平衡度和敏捷度，提高反應能(néng)力和靈活性。
4、高效燃脂。和快走、跑步、慢騎車相比，跳繩可以消耗更多能(néng)量。每分鍾跳繩140次，每次10分鍾的運動效果與慢跑半小時(shí)相同。
也正因爲如此，減肥時(shí)選擇跳繩的特别多，雖然跳繩是非常好(hǎo)的運動，但是其實跳繩運動對(duì)于肌肉的耐力要求很高，如果跳得較高，時(shí)間又長(cháng)，肌肉力量跟不上的話，很容易受傷。
專家通過(guò)實測發(fā)現，在跳繩過(guò)程中，每次單腳落地時(shí)，膝關節負荷峰值相當于承擔了跳繩者兩(liǎng)倍到三倍體重，跳得越高，膝關節壓力就(jiù)越大。
由于跳繩有一個身體騰空和落地過(guò)程，在著(zhe)地時(shí)身體所承受沖擊力會(huì)傳導到膝關節。體重過(guò)大（BMI超過(guò)23.9），不合理運動量，不正當姿勢，場地過(guò)硬等都(dōu)會(huì)增加膝關節負擔，引起(qǐ)關節過(guò)度勞損、疼痛等症狀，重者造成(chéng)胫骨應力性骨折。
想減肥的小夥伴注意，一定要科學(xué)減肥，不要盲目跟風。無論什麼(me)運動，保證不受傷，關節不損傷，才是最重要的！
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