之前聽到過(guò)不少健友問到同一個問題，“停練多久健身效果會(huì)消失？”、“我看那些健身的人不練都(dōu)變胖了，我很擔心以後(hòu)變胖”。    

相信不少健友也想過(guò)同樣(yàng)的問題，辛苦練了這(zhè)麼(me)久，停止訓練後(hòu)能(néng)保持多久？今天來說(shuō)一下關于訓練後(hòu)你不知道(dào)的事(shì)。    

停止訓練後(hòu)身體會(huì)發(fā)生哪些變化？    

經(jīng)過(guò)長(cháng)期的訓練，身體的肌肉量會(huì)增長(cháng)，并且規律的鍛煉會(huì)使皮脂得到很好(hǎo)的控制。肌肉的增長(cháng)是因爲身體爲了适應這(zhè)個強度而産生了“适應新變化”，而減脂是由于規律的鍛煉讓身體有很好(hǎo)的新陳代謝水平，身體沒(méi)有多餘的熱量積累。     

在停止訓練後(hòu)，不得不承認一個殘酷的事(shì)實，停止訓練則意味著(zhe)肌肉會(huì)漸漸萎縮，皮脂也可能(néng)會(huì)慢慢堆積。    

這(zhè)是由于身體有很強的生理惰性，停練後(hòu)肌肉“覺得”已經(jīng)不再需要如此大塊滿足訓練，于是它會(huì)漸漸萎縮。    

而皮脂增加是由于肌肉萎縮，新陳代謝也會(huì)随之下降，再加上沒(méi)有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就(jiù)會(huì)導緻過(guò)多的脂肪堆積。    

也許你看到這(zhè)裡(lǐ)會(huì)灰心，但事(shì)實上這(zhè)些“退化”并沒(méi)有你想的那麼(me)可怕？    

肌肉的增長(cháng)是非常緩慢的，它除了需要日複一日的訓練，還(hái)需要足夠的營養作爲支撐，但是肌肉的萎縮也是非常緩慢的過(guò)程，肌糖原在日常中也隻有少部分會(huì)分解提供能(néng)量。    

肌肉之所以大幅度萎縮是由于“肌質網”萎縮，它主要是爲肌肉的收縮提供能(néng)量，而真正重要的肌原纖維是非常難被(bèi)分解的。    

   所以就(jiù)算肌肉在停練後(hòu)慢慢萎縮，萎縮的并不是真正意義的肌肉，隻是爲肌肉提供能(néng)量的“肌質網”，當然，更重要的是在重新開(kāi)始鍛煉後(hòu)，“肌質網”會(huì)在較短時(shí)間内複原。

 請記住“肌肉是有記憶能(néng)力的”，經(jīng)過(guò)訓練的人就(jiù)算停練很久後(hòu)，再恢複也不會(huì)特别慢。    

而脂肪的堆積也非常好(hǎo)解決，有一定肌肉量的人基礎代謝會(huì)很高，肌肉就(jiù)像汽車的引擎一樣(yàng)，馬力越大消耗的熱量越高，所以隻要适當控制飲食減肥也并不難。     

最後(hòu)，告訴你一個讓肌肉不退化的好(hǎo)方法-不要停止鍛煉！      

Tips：健身最好(hǎo)在專業的教練指導下進(jìn)行，以免操作不當造成(chéng)身體損傷   

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